SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Czy split na sile ma sens. rzuccie okiem pls

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie jedno Twoje sformułowanie :ze moj cel to sila i masa. estetyka sylwetki zupelnie mnie nie interesuje wiec ograniczam do minimum cwiczenia izolowane. :) Ogólnie ćwiczenia siłowe ,obojętnie czy złożone ,czy izolowane-poprawiają calą sylwetkę,uwidaczniają i rozwijają mięśnie szkieletowe. I nie znam ani jednego faceta,któremu by się to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2019-05-17 21:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o przykład treningu FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi raczej niepotrzebne. Ty dałeś przykładowy plan ja dałem coś sobie wybierze. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2012-05-04 16:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-07 20:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do speców

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Siemasz Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu. W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2007-11-12 19:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie ten efekt

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obwod uda 64 cm to rzeczywiscie niemalo... Ale nic dziwnego skoro zmierzylas 4cm... W trakcie glodowek organizm spala miesnie i tluszcz. Po zakonczeniu glodowki zostaje mniej miesni, a wiec i mniejsze zapotrzebowanie energetyczne i wracajac do starych nawykow po krotkim czasie wazymy wiecej niz przed glodowka. Zastanawialas sie nad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2009-07-31 19:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tycie na suplementach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2005-04-17 01:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czytałem że każdy wie co jest dla niego njalepsze i jeśli ćwiczenia nie sprawiają mu problemów to "jazda". Wyszukałem to bodajże w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2005-10-10 17:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 2015-10-24 18:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 2015-10-24 18:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .::PLAN TRENINGOWY DO OCENY::.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To nie jest plan dla kogos o 2-miesiecznym starzu. Jezeli nie czujesz sie zmeczony po zwyklym treningu to byc moze nie koncentrujesz sie na nim odpowiednio, wykonujesz zle technicznie cwiczenia, masz zle dobrany ciezar. Poza tym trening trwajacy 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2005-02-15 19:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomek20129 o ja pier.... poczekaj-wezme proszki. ok. ad.1 ok.sprobuj najpierw dzielac sesje(A/B). jesli to nie pomoze-wtedy obetniesz do 2 sesji/tyg. ad.2 z poczatku tak,ale pozniej,jak przestawisz sie na myslenie JAKOSC,nie ilosc-bedzie jeszcze lepiej! caly czas pamietaj,po co zalozyles ten temat. Twoj staz nie ma tu nic do rzeczy-jestes ciagle [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2012-03-06 16:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIECH PRZECZYTAJA TO WSZYSCY KTÓRZY MAJĄ COŚ NIE TAK Z KRĘGOSŁUPEM I CHCĄ SIĘ WYLECZYC!!! Słuchajcie ja kiedys strzasznie cierpialem bolał mnie kregosłup bylem u 3 lekarzy w 3 szpitalach i nic (mialem skolioze i lordoze). I chce zauwazyc ze chodzilem na rechabilitacje od 1 klasy szkoly podstawowej. Nic nie pomagalo. Pomoglo mi jedno. Moja mama [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-07 17:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE FACHOWEJ PORADY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] by wasze spojżenie na to co piszę dlatego nie zamieszczam i nie będę zamieszczał profilu Knr - doskonale rozumiem twój punkt widzenia, ale uważaj bo to broń obosieczna, ćwiczenia które wymieniłeś to większość wykonuje się na specalistycznych treningach a nie w początkowym stadium - na początku jedynie te techniczne, ja narazie zaczynam w [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2005-01-28 15:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !! zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób aby robić te inne ćwiczenia.. i to prawda, ale tak samo dotyczy to czasu i ilości powtórzeń, ma to taki sam wpływ, bo w mięśniach występuje dwa rodzaje włókien i np. w zależności od ilości [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2014-03-22 10:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolą mnie mięsnie w części lędziowo-krzyzowej na plecach. lekki bol jest nawet odczuwalny w postac iwyprostowanej a gdy sie schylam albo wstaje z krzesla jest nagle ukłucie bólu. czasem gdy po nocy sie budze i wchce wstac to miesnie sa jakby zesztywniale i i bola ze cieżko mi wstac. prowadze siedzaco-leżący-biurowy tryb zycia. jakies tam proste [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 10:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 15:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-3 Sportowy Niedziela Rano Basen (bieg w wodzie) staraj się utrzymywać na powierzchni wody ruszając tylko nogami, wykonuj też ćwiczenia pod wodą(PRACA NÓG!) Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr 12 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4547 Data: 2007-01-30 15:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie złożone, przećwiczmy najlepiej „Zginanie przedramion” i „Wyciskanie z barków” oddzielnie w pozycji stojącej. Opanujmy oba ćwiczenia do perfekcji, a wówczas z pewnością uda nam się wykonać ten compound move. * Ruchy wykonujemy z prędkością odpowiednią do rytmu oddychania. Im wolniej i głębiej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2006-06-28 09:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] treningu. Czytałem wiele pozytywnych opinii więc postanowiłem również wypróbować. Jutro na treningu barków zamiast progresji ciężarów będę stosował regresje. Może też jakieś ćwiczenia w ss połączę. Cały czas szukam odpowiedniego systemu na barki dla mnie. Ostatnio trening na wysokich powtórzeniach mi się nie podobał. Wolę większy ciężar i mniej [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 17:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na klatce piersiowej: 15*, 15*, 12* - w siadzie na pieńku tułów odchylony w tył spięcia nóg ugietych w kolanach do klatki piersiowej: 3x20* I na koniec powtórzyłem ćwiczenia pierwsze - 20 powtórzeń. Po brzuszku przystąpiłem do interwałów 1. bieg truchtem - 3 minuty 2. Interwały 1/3 - 30 sekund przyśpieszenia, 1,5 minuty truchtu, 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 14:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)